Dacă a existat vreodată un motiv mai bun pentru a ne îndepărta puțin de Social Media, 2020 ne-a oferit câteva dintre ele. Deși cu liniile directoare privind distanțarea socială și interdicțiile de călătorie este un instrument excelent pentru a păstra legătura cu alți oameni, platformele au devenit toxice; cu atâtea controverse și războinici nebunești de la tastatură, ar putea fi bine pentru sănătatea ta mintală să verifici puțin.
Intenția inițială a tehnologiei a fost de a ne ușura viața. Fie că este prin rezolvarea problemelor, automatizare, beneficii de productivitate sau comunicare instantanee. Undeva pe parcurs, acest scop a fost scăpat, iar acum tehnologia împiedică atât de mult cât ajută. Rețelele de socializare sunt un prim exemplu în acest sens.
În acest articol, vom trece în revistă câteva lucruri utile pe care de fapt am încercat să ne ajute să ne detoxificăm de pe rețelele sociale. Este normal să simți că acest lucru este imposibil, dar există o mulțime de modalități de a ajunge la un echilibru cu aplicațiile interactive care funcționează bine pentru tine.
Dezavantajele rețelelor sociale
Conceput pentru a ne ajuta să rămânem în contact cu prietenii, să ne împărtășim viețile și să fim mai sociabili, utilizatorii sunt acum mai singuri și mai nefericiți ca niciodată. Alături de dovezile sociale a venit și comparația socială, obiceiul enervant de a ne compara cu alți oameni sau cu alți oameni care ne compară cu ei înșiși sau cu propriile idei. Este în regulă dacă ieși în frunte, dar nu este atât de bine dacă nu o faci.
Vrei să fii înveselit de prieteni? Trebuie să renunți la acea stare de spirit? Nu intra pe rețelele sociale. Un studiu din 2016 a arătat că cu cât petreci mai mult timp pe rețelele sociale, cu atât devii mai nefericit. Universitatea din Pittsburgh a întrebat 1.787 de adulți americani despre obiceiurile lor de socializare. Ei au descoperit că, cu cât oamenii foloseau mai multe rețele sociale, cu atât erau mai nefericiți.
Beneficiile unei detoxifieri pe rețelele sociale
În afară de depresie, sentimentul de inferioritate, comparații negative și faptul că ai pierdut aproape două ore pe zi fără a face nimic, care sunt celelalte beneficii ale unei detoxificări pe rețelele sociale?
Mai mult timp liber
Este ușor să pierdeți ore și ore derulând un flux de știri, comentând și vizionand videoclipuri. Dar, odată ce ieși din stupoarea rețelelor sociale, îți vei da seama cât de multă muncă mai trebuie făcută. Această defilare constantă și lipsa de productivitate pot de fapt exacerba anxietatea și depresia.
Eliminarea rețelelor sociale elimină derularea fără minte cu care suntem atât de obișnuiți. Vei observa că ai mai mult timp liber să-ți urmezi pasiunile, să vorbești la telefon cu prietenii sau chiar să te apuci de yoga. A rămâne productiv nu este ușor în circumstanțe normale (mai ales dacă suferi de depresie, care este cu adevărat comună în acest an). Așadar, să lași telefonul jos și să te plictisești un pic te poate ajuta să începi să atingi anumite obiective și să duci la bun sfârșit lucrurile.
Mulțumire
Călătoria noastră către mulțumire este aproape la fel de nesfârșită ca și căutarea noastră de iluminare, dar nu mai puțin semnificativă. Calea către mulțumire începe atunci când încetați să vă comparați cu ceilalți și să căutați validare din exterior.
Cu toții avem tendința de a ne compara viețile sau realizările cu ale altora. Îndepărtând cât mai mult posibil din viața noastră, începem să ne prețuim viețile pentru ceea ce sunt cu adevărat.
De asemenea, ajută cu adevărat să te concentrezi doar asupra lucrurilor pe care le poți controla, asupra lucrurilor din fața ta și doar asupra lucrurilor care te afectează direct. Oprirea rețelelor sociale vă va ajuta să renunțați la multe dintre problemele care nu sunt de fapt ale dvs.
Mai multă intimitate
Rețelele sociale sunt incredibil de invazive. Îți dai seama cât de mult știu și vor să afle despre tine doar când începi să închizi conturile. Vor să știe totul despre tine, viața ta, prietenii tăi, obiceiuri și multe altele. Nici ei nu protejează exact acele date și le vor partaja adesea între rețele.
De exemplu, știai că WhatsApp îți partajează datele cu Facebook? Dacă doriți un sentiment de confidențialitate, închiderea conturilor este o modalitate excelentă de a obține acest sentiment.
Reconectare cu lumea reală
Este prea ușor să te conectezi la internet și să nu ieși niciodată afară decât la muncă. Retragerea din rețelele de socializare și privirea pe fereastră vă va arăta lumea de afară. Este un lucru mic, dar incredibil de valoros.
Cu tot ce se întâmplă astăzi în lume, poate părea foarte dificil să te conectezi cu ceilalți. Dar, chiar și o scurtă plimbare la soare poate îmbunătăți modul în care te simți.
Se caută validarea
Dacă există un lucru pe care îl iubim cu toții, este pictograma aia mică de notificare. Ne face să știm că am făcut ceva bun. O postare, un comentariu, orice, pictograma de notificare este întotdeauna acolo pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine. Din păcate, acest lucru înseamnă și că ne bazăm pe ceilalți care ne spun că suntem demni, am făcut o treabă bună sau reafirmăm că opinia noastră este „corectă”.
Deci, aceasta devine o nevoie constantă de validare în timp și, în cele din urmă, veți deveni puternic dependent de pictograma de notificare. Atât de mult încât pierzi lucrurile bune din fața ta în căutarea lor.
Cum să vă detoxifiați cu succes de pe rețelele sociale
Începerea oricărei noi aventuri este partea ușoară. Menținerea impulsului și reușirea acestuia este locul în care se află dificultatea. Iată câteva strategii sigure pentru a vă asigura că detoxifierea rețelelor sociale are succes. Folosiți unele sau toate aceste sfaturi pentru a vă retrage de pe rețelele sociale și pentru a recâștiga controlul asupra propriei vieți.
Nu toate sfaturile vor funcționa pentru toată lumea, așa că construiește o strategie care să funcționeze pentru tine. Mult succes cu el!
Recunoașteți-vă declanșatorii
Dacă ești serios să renunți la rețelele sociale, va trebui să fii în mentalitatea potrivită. În primul rând, luați în considerare de ce vă place o anumită aplicație. Ce te face să verifici atât de des? Ce îți va lipsi? Cum te simți după ce l-ai deschis? Și, în sfârșit, chiar îți face bine?
Unul dintre motivele pentru care detoxifierea ta va eșua în câteva ore este că nu ai fost pregătit să te ocupi de unul dintre aspectele care te-au făcut să te întorci. Să vorbești cu prietenii, să rămâi la curent cu hobby-urile și videoclipurile instructive, să verifici știrile etc. sunt toate lucrurile pe care va trebui să le abordezi mai întâi.
Află cu ce te confrunți
Rețelele de socializare au fost asemănătoare cu o dependență. Oamenii de știință cred că aceiași receptori de dopamină care sunt treziți de alte dependențe sunt, de asemenea, treziți de rețelele sociale. Deci, o detoxifiere pe rețelele sociale este într-adevăr o detoxifiere.
Credința populară în acest moment este că este nevoie de aproximativ 100 de zile pentru a întrerupe ciclul dependenței de dopamină. Prin urmare, trebuie să planificați cel puțin atât de mult pentru a renunța cu adevărat la obicei. De asemenea, nu ar trebui să subestimați cât de dificil va fi uneori.
Ștergeți aplicațiile și marcajele
Trebuie să începi așa cum vrei să mergi mai departe. Eliminați aplicațiile de rețele sociale de pe telefon, tabletă, laptop, computer și de oriunde altundeva le accesați. Eliminați marcajele lor din browser și asigurați-vă că nu există modalități ușoare de a accesa rețelele.
Încă nu trebuie să vă ștergeți conturile, asta vine mai târziu. Prin eliminarea aplicațiilor, acum ați îngreunat accesul la rețelele sociale și acum va fi nevoie de un efort conștient pentru a vă conecta, ceea ce vă oferă posibilitatea de a vă exercita voința.
După ce eliminați aplicațiile și marcajele, este posibil să observați că vă deblocați telefonul, doar atingeți pictograma Facebook (sau Snapchat, Instagram, Twitter etc.). Crearea acestei conștientizări înseamnă că puteți vedea cu adevărat cât de fără minte accesați rețelele sociale.
Obțineți puțin ajutor dacă aveți nevoie
Dacă descoperiți că puterea de voință slăbește sau continuați să fiți tentat să vă conectați la rețelele sociale, folosiți instrumente software pentru a vă ajuta. Extensiile de browser sau filtrele web pot ajuta la blocarea accesului la rețelele sociale dacă vi se pare dificil. Aplicațiile web precum Self Control sau Focus vă pot ajuta să rămâneți productiv fără a fi tentat să vă verificați rețelele sociale.
Fii pregătit să-ți împlinești plictiseala
Unul dintre cele mai dificile lucruri despre dependență este sentimentul de lipsă de la activitatea de care te retragi. Pentru a evita acest lucru pe cât posibil, umpleți același timp pe care l-ați petrecut pe rețelele sociale cu ceva mai plăcut. De exemplu, permiteți-vă două ore în plus de joc, socializare, mers pe jos, alergare, ciclism sau orice altceva.
Dacă înlocuiți timpul de nefuncționare cu ceva mai pozitiv, va fi mai ușor să faceți față. Mai degrabă decât să simți că ai ratat și nimic altceva, s-ar putea să simți totuși ca și cum ai rata, dar sentimentul de a putea face ceva pozitiv, în schimb, te va ajuta să scoți avantajul.
Urmăriți-vă progresul
Există un motiv bun pentru care grupurile de sprijin oferă monede sau medalii pentru a sărbători progresul unei persoane. Ele ne ajută să ne arate cât de departe am ajuns și să ne reafirmăm capacitatea de a reuși. Marcarea timpului înseamnă a merge înainte și a sărbători realizările. Urmărirea progresului pe un calendar sau alt afișaj vă arată progresul. Vă ajută să vă concentrați pe a merge mai departe, sărbătorind totodată ceea ce ați realizat.
Recompenseaza-te
A te recompensa pentru menținerea cursului este o modalitate foarte eficientă de a depăși dependența. Împărțiți-l în bucăți ușor de gestionat. O recompensă mică pentru o zi, o recompensă puțin mai mare pentru o săptămână, ceva frumos pentru a câștiga o lună și așa mai departe. Exact ce formă ia această recompensă depinde în întregime de preferințele și antipatiile tale.
Desigur, recompensele vor veni, de asemenea, în mod natural atunci când începi să te simți mai bine după ce ai făcut un pas, așa că acordă-ți timp să le culegi.
Depășește FOMO
Un aspect cheie al detoxificării rețelelor de socializare este teama de pierdere (FOMO). Acesta este un puternic motivator psihologic care ne păcălește să prețuim lucruri care nu sunt chiar atât de importante doar pentru că alți oameni par să se bucure de ele. O modalitate de a depăși FOMO este să faci un bilanț a ceea ce este cu adevărat important pentru tine și dacă multe aspecte ale rețelelor sociale contează deloc în marea schemă a vieții.
Sunt șanse să ți-ai pus deja aceste întrebări pentru a ajunge la acest punct, așa că să o duci mai departe nu ar trebui să fie o problemă. Dacă te trezești că suferi de FOMO, acest articol din Psychology Today are câteva mecanisme de adaptare utile pe care le poți folosi.
Puteți avea o relație sănătoasă cu rețelele sociale
Un lucru pe care l-am observat atunci când ne detoxificăm este cât de mult avem nevoie de rețele sociale (da, cu adevărat NEVOIE). Indiferent dacă îl folosiți la serviciu, la școală, la cumpărături sau pentru a interacționa cu grupuri, veți eșua lamentabil odată ce vă dați seama că trebuie să aveți acea aplicație.
Din fericire, am descoperit câteva lucruri pentru a-i ajuta pe cei care trebuie să reducă fără a tăia complet legăturile.
Timpul ecranului
Atât Android, cât și iOS vă oferă posibilitatea de a seta limite de timp pentru aplicații. Setați-vă ora pentru 15 minute pe zi, iar aplicația vă va avertiza și vă va închide când ați atins limita de timp. Din păcate, această limită de timp este foarte ușor de ocolit, așa că s-ar putea să nu funcționeze pentru cineva care este cu adevărat hotărât să continue să deruleze.
Utilizați un alt dispozitiv
Dacă trebuie să verificați periodic (aveți un proiect de grup, sunteți administrator într-un grup sau aveți un membru al familiei care este bolnav), ștergeți aplicațiile de pe dispozitivul mobil, dar rămâneți conectat pe un computer desktop.
Făcând acest lucru înseamnă că puteți rămâne conectat, dar este suficient de incomod încât să nu începeți să derulați fără minte.
Anulați urmărirea
Există câteva moduri de a-ți lua prăjitura și de a-l mânca. Puteți începe să aveți o relație mai bună cu rețelele de socializare renunțând la orice toxic. Urmărește paginile de știri, prietenii și chiar grupurile care te fac să te simți anxios, trebuie să pleci.
Apoi, alegeți ce aplicații de social media sunt de fapt bune pentru dvs., apoi personalizați-le. Atât Pinterest, cât și Reddit sunt grozave pentru a învăța lucruri noi, oferind în același timp opțiunea de a minimiza orice lucru negativ. Dacă sunteți cu adevărat dependent de defilare, încercați o aplicație care vă va ajuta să rămâneți productiv fără a simți nevoia să vă reîmprospătați, să derulați și să vă implicați în mod constant.
Păstrăm legătura
Odată ce îți scapi de dependența de rețelele sociale, vei fi uimit de câte interacțiuni autentice mai ai cu oameni de care ai fost odată cu adevărat aproape. Puteți crea un mesaj de grup cu familia sau pur și simplu trimiteți mai multe texte și efectuați mai multe apeluri telefonice decât ați făcut cândva.
Detoxifierea rețelelor sociale
Nu voi pretinde că o detoxifiere a rețelelor sociale va fi ușoară. Știu direct cât de dificil poate fi la început să nu mai verifici telefonul la fiecare cinci minute sau să reîmprospătezi browserul pentru a vedea dacă ai notificări. Cu toate acestea, am să vă spun că este posibil, că mulți oameni au făcut-o și că este aproape universal privit ca un lucru pozitiv de către cei care s-au detoxificat cu succes. Mă consider unul dintre ei.
Nimic care merită nu este ușor, dar uneori acel drum mai greu este într-adevăr cel care merită luat.
